Forandringer i parforholdet savnes!

Kære Rikke - Vi er et par, som flere gange har forsøgt at forandre vores forhold, både for at lave om på ting, der ikke virker, og for at undgå, at tingene kører af sporet, så vi kan bevare vores gode forhold.

Vi har været til både terapi og rådgivning, og umiddelbart efter er vi begge motiverede og gør meget for at bruge det, vi har lært, men inden længe er vi tilbage i gamle mønstre og vaner. Hvordan undgår vi tilbagefald?

Hilsen de forandringsvillige.

Svar:

Kære forandringsvillige

Hvor er det dejligt at høre, at I bruger tid på jeres forhold og er opmærksomme på, at der skal arbejdes for at få et godt og udviklende parforhold. Det nytter jo ikke bare at lade stå til og håbe på det bedste.

Det bedste, man kan gøre for sit forhold, er at være bevidst om, hvad man gerne vil have i det, og så bruge tid på at skabe den relation, man ønsker. At få det forhold, man har lyst til at leve i.

Det kræver tid, det kommer ikke af sig selv, og vaner tager tid at ændre. Heldigvis er der måder at sikre en mere langvarig succes på – og et godt sted at begynde er at skrive en kontrakt, som skal indeholde følgende:

Mål, forventninger, tidsplan, ansvarsfordeling, belønning, straf og huskeord.

Kontraktens formål
Fordelen ved en kontrakt er, at man får sat ord på, hvad man vil opnå og hvordan. I får motiverende redskaber i form af straf og belønning, og I gør det nemmere at fastholde hinanden på, hvad I har aftalt.

Aftal et tidspunkt i denne uge, hvor I har tid til at sætte jer roligt sammen og tale om kontrakten. Der skal være tid nok til, at I kan udveksle meninger og tanker, og til at I kan få skrevet kontraktens indhold ned på et stykke papir, I kan hænge på opslagstavlen eller på køleskabet. (Hvis I har børn, er det en god ide at involvere dem i projektet, så de ved, hvad far og mor laver. De vil synes, det er sjovt, og de kan også være med til at fastholde jer i projektet og både være små politimænd eller hjælpere undervejs).

Tænk hver især over ovennævnte punkter, så I allerede har nogle stikord på plads til at starte kontraktindholdet. Aftal, at kontrakten skal være nedfældet, inden I ”hæver mødet”.

På mødet skal I diskutere, beslutte og nedfælde følgende:

Mål
Hvilke forandringer skal der ske i forholdet, og hvad vil I opnå med forandringerne? Hvad er jeres udbytte? Det kan være glæde, latter, tid sammen, sex, kommunikation, nærvær, tilfredshed; eller det kan også bare være, at I nu har en fælles aktivitet, som I løser sammen og bruger tid på sammen – og så ser, hvad udbyttet bliver.

Forventninger
Hvad forventer I jer af hinanden, hvor meget engagement eller tid skal der bruges, hvad nu hvis den ene bruger mere tid eller energi end den anden, og er bedre til at se nye måder at løse tingene på?

Vær realistiske og erkend jeres begrænsninger og kompetencer, og accepter hinandens synsvinkler.

Tidsplan
Hvordan udfører vi det i praksis? Aftal evt. et fast tidspunkt hver uge, hvor I kan tale sammen om hvordan det går, og hvordan forandringerne og de nye vaner fungerer. Mange gange er det netop tid der er problemet, fordi ugerne drøner af sted, og man faktisk ikke har haft tid til almindelig samtale i ro og mag, fordi opgaver, pligter, fritid, børn og tv tager tiden. Det at aftale snakketid en gang om ugen, kan gøre underværker for ens forhold.

Ansvarsfordeling
Hvem har ansvaret for at overholde tidsplanen? Skal kun en af jer være initiativtager? I nogle forhold er den ene part bedst til at strukturere og overholde aftalte planer, og hvis det er sådan hos jer, så erkend det, og beslut at den person har til opgave at ”sætte igang”, så undgår I skuffelser.

Belønning
Hvad motiverer jer? Skal der være en belønning, når det går godt og vaner ændres – er der en gulerod for enden, f.eks en weekendtur eller noget i begge ønsker jer? Måske skal I lave små belønninger undervejs til den, der er mest aktiv. Find ud af, hvad der skal til for at I bedst bevarer motivationen til at gennemføre alle forandringerne.

Straf
Skal der være en straf, hvis man ikke er engageret, eller hvis man glemmer eller får tilbagefald. Diskuter som ved belønning hvad der virker for jer, lav en drilsk straf, som også kan give anledning til latter. F. eks skal opvasken tages pr håndkraft hele ugen – kun iført bowlerhat og strømper.

Huskeord
Hvis det nu glipper i en uge, eller man ikke synes, at partneren er engageret nok, så kan det være en god ide at finde et huskeord eller sætning, i stedet for at man skal tage den samme lange diskussion igen og igen. Kan en huskesætning være på sin plads.

Jeg havde engang en sætning der hed ”min nussetank er tom” – som betød, at jeg manglede at blive nusset og kærtegnet og set, og det forstod min partner straks, uden at vi behøvede nærmere snak.

Når I er enige om indholdet, skriver I kontrakten ned, og underskriver begge to, og hænger den et sted I begge ser dagligt. I kan også gemme den som screensaver på computeren, eller hænge kontrakten op på jobbet, hvem ved – måske kan I være inspiration for andre par der trænger til et kærligt spark i parforholdet.

Hilsen Rikke